روزنامه درمانی، که همچنین به عنوان روش درمانی روزنامه نویسی و یا به صورت ساده، نوشته درمانی شناخته می شود، عبارت از روش های درمانی است که در طول تمرینات مربوط به روزنامه نگاری استفاه می شود و منجر به آگاهی فرد می شود و در نتیجه تضاد های درونی و بیرونی، شرایط سلامت روانی افراد را بهبود می دهد.

بر اساس گفته های مرکز روزنامه درمانی، این روش عبارت از "بکارگیری هدفمند و ارادی نوشتن انعکاسی است که منجر به بهبود وضعیت روانی، فیزیکی، عاطفی و سلامت روحی و داشتن بهزیستی بدون بیماری می گردد."

هر چند که متخصصان محدودی وجود دارند که منحصرا در رشته روزنامه درمانی تخصص حرفه ای داشته باشند، ولی درمانگران زیادی از روش درمانی مربوط به روزنامه نویسی در طی فرآیند درمانی خودشان استفاده می کنند.

چه تفاوتی مابین روزنامه درمانی و نگه داشتن روزنامه وجود دارد؟

روزنامه درمانی برای اولین بار در دهه 1960 و توسط یک روان شناسی به اسم دکتر ایرا پروگوف و به صورت روش روزنامه فشرده معرفی شد.

پروگوف با بدست آوردن پیشرفت های بعدی در کارهای درمانی خود، منجر به آگاهی عمومی در پتانسیل های درمانی مربوط به روزنامه نویسی شد.

اصلی ترین کاربرد روزنامه نویسی در دوره های قبلی، فقط ثبت حوادث و تجارب از نظر داستانی بود.

هر چند که نگه داشتن یک یادداشت روزانه برای خود نویسنده مفید بوده است ولی قبل از این دوره، هرگز به عنوان یک فرآیند درمانی در نظر گرفته نشده بود.

امروزه روزنامه درمانی به عنوان یک روش درمانی مجزا – همانند هنر درمانی و موسیقی درمانی – در نظر گرفته می شود.

درمانگران روزنامه درمانی می توانند از طریق برنامه های مورد تایید فدراسیون ملی شعر/ زندگی نامه درمانی و یا برنامه های مستقل، از قبیل مرکز کاتلین آدامز برای روزنامه درمانی و یا مرکز مکالمه دکتر ایرا گروگوف آموزش های لازم را پشت سر بگذارند.

همچنین درمانگرانی که آموزش های لازم را توسط برنامه های آموزش روزنامه درمانی مورد تایید هم پشت سر نگذاشته باشند، می توانند برای درمان افراد درمانجو از روش روزنامه نویسی استفاده کنند.

این ترکیب شدن و ادغام روزنامه نویسی با روش های روان درمانی مختلف، به صورت "روزنامه نویسی درمانی" شناخته می شود.

یکی از تفاوت های مهم مابین نگه داشتن یک روزنامه و روزنامه درمانی عبارت از روش تجارب درونی، تفکرات و احساساتی است که در فرد ایجاد می شود.

روزنامه درمانی باعث می شود که فرد درمانجو یک مکالمه ای را بنویسد و مشکلات و مسائل مربوط به آنها را تحلیل و بررسی کند.


روزنامه نویسی درمانی و روزنامه درمانی از فعالیت ها و تمرینات نوشتاری برای حمایت از کار درمانی استفاده می کند.

این روش باعث می شود تا فرد نسبت به نوشته های خودش متفکر، درون نگر و هدف مند باشد.

روزنامه درمانی به چه نحوی صورت می گیرد؟

در ابتدا روزنامه درمانی برای افزایش آگاهی و بینش افراد درمانجو، و پیشرفت تغییرات و رشد در این افراد استفاده می شد و در مراحل بعدی منجر به افزایش درک و احساس این افراد نسبت به خود یا شخصیت شد.

یک درمانگر روزنامه با استفاده از فعالیت ها و تکالیف نوشتاری مختلف، شخص درمانجو را برای رسیدن به اهداف مورد نظر راهنمایی می کند.

در اغلب موارد، اقدام به نوشتن منجر به از بین رفتن تنش های موجود می شود و می تواند منجر به ایجاد یک دیدگاه مشخص در مورد مشکلات موجود شود.

هر چند که روش های بکارگیری از روزنامه نویسی نامحدود است، ولی فقط چند نوع فرآیند عمومی وجود دارد که بیشتر درمانگران از آن استفاده می کنند.

یک شخص درمانگر می تواند از فرد درمانجو درخواست کند تا هر دوره ای را با نوشتن شروع کند تا هدف خود از شرکت در دوره ها را مشخص کند و یا مشکلات و نگرانی های موجود خود را مرتفع سازد.

یک درمانگر می تواند از نوشتن روزنامه به عنوان یک روش و حالت ارتباطی مابین شخص درمانگر و درمانجو استفاده کند و از وضعیت ایمن تری که از طریق نوشتن ایجاد می شود، منتفع شود.

در پایان دوره، درمانگر می تواند یک ماموریت خانگی را برای شخص درمانجو مشخص کند که می تواند در طول دوره بعدی انجام گیرد.

ممکن است که هر شخصی دلایل زیادی برای پیدا کردن یک درمانگری داشته باشید که از روش روزنامه نویسی به عنوان بخشی از برنامه درمانی استفاده می کند و این امر نشانگر کارایی و محبوبیت این روش درمانی می باشد.

یک روان پزشک و درمانگر یوگا به اسم دکتر لین سومرستین، آر وای فی در شهر نیویورک سیتی، بیان داشته است که وی برای درمان افرادی که در پردازش تفکرات خودشان با مشکلاتی مواجه بودند، از تکنیک های روزنامه نویسی استفاده کرده است.

درمانگران می توانند در نتیجه استفاده از روش درمان روزنامه نویسی، در مورد افراد تحت مراقبت خود که در طی پیشرفت خود با مشکل مواجه هستند، به نتایج و پیشرفت های مشابهی دست یابند.

در این رابطه یک درمانگر خانواده و ازدواج به اسم کتی هاردی – ویلیامز ، NCC, LPC, LMF در تیگار، اورگان معتقد است که : " برخی معتقدند که نگه داشتن روزنامه ها و برگشتن و دوباره خواندن آن، یک روش مفیدی برای مشاهده کردن میزان بهبود این افراد در طول فرآیند درمانی می باشد."

روزنامه درمانی و روزنامه نویسی درمانی در درمان یک سری از مشکلات بکار گرفته می شوند، که برخی از آنها عبارتند از:

• استرس بعد از آسیب

• اضطراب

• مشکلات مربوط به وسواس فکری و عملی

• غم و غصه

• مشکلات مربوط به بیماری مزمن

• سوء استفاده های مهم

• اختلالات تغذیه ای

• مشکلات مربوط به روابط بین شخصی

• مشکلات مربوط به مهارت های ارتباطی

• عزت نفس پایین

فعالیت ها و تمرینات روزنامه درمانی

روش های موثر و خلاقانه زیادی برای بکارگیری روش های روزنامه نویسی وجود دارد که می توانند کاربرد درمانی داشته باشند.

از این تکنیک ها می تواند بر اساس موقعیت یا اقتضای ایجاد شده در برخی از مراحل استفاده شود، همانند روزنامه نویسی درمانی، و یا اینکه در طول کل دوره درمان استفاده شود، همانند روزنامه درمانی.

برخی از مثال ها در مورد فعالیت ها و تمرینات روزنامه نویسی که در طول درمان قابل مشاهده است، عبارتند از:

• روزنامه نگاری از طریق عکس برداری:

افراد عکس های شخصی را انتخاب می کنند و یک زمانی را صرف دوره مربوط به نوشتن می کنند که این نوشتن، در واکنش به یک سری از سوالات در مورد عکس ها می باشد.

سوالات می تواند شامل مواردی از قبیل "زمانی که به عکس نگاه می کنید، چه احساسی پیدا می کنید؟" یا "می خواهید به افراد، مکان ها و یا موارد موجود در عکس ها چه چیزی بگویید؟"

• نوشتن نامه:

شخص درمانجو ترغیب می شود تا یک نامه ای را در مورد مشکلات مختلفی که وی تجربه می کند، بنویسد.

برای مثال، یک فرد می تواند در مورد کارهایی که انجام می دهد، یک نامه را به والدین فوت شده خود بنویسد.

• ثبت های روزنامه ای زمان بندی شده:

این تکنیک برای افرادی که در تمرکز کردن تفکرات خودشان با مشکل مواجه هستند، یک روش مناسبی می باشد.

درمانگر و درمانجو در مورد موضوعات عمومی تصمیم می گیرند و بعد از آن به شخص درمانجو یک زمان – معمولا بین 5 تا 10 دقیقه - داده می شود، تا در مورد آن موضوع بنویسد.

• ریشه اصلی جملات:

درمانگر ریشه و ابتدای یک سری از جملات بدون پایان را می نویسد و شخص درمانجو باید آن را کامل کند.

برای مثال، درمانگر می تواند این موارد را پیشنهاد دهد: "چیزی که من بیشتر در مورد آن نگران هستم ...." یا " من زمانی مشکل خواب دارم که ..." یا " شادترین خاطره من عبارت است از ..." .

• یک لیست از 100 مورد:

درمانگر از شخص درمانجو می خواهد تا 100 موردی را لیست کند که بیان کننده موضوع و یا مطلب انتخاب شده می باشد.

به احتمال زیاد این کار از طریق تکرار موارد خاص و یا الگوهای خاصی انجام می گیرد که درمانگر و شخص درمانجو آن را مورد بحث و بررسی قرار خواهند داد.

مثال هایی از موارد مربوط به لیست فعالیت ها عبارت است از: 100 چیزی که من را ناراحت می کند، 100 دلیل برای بیدار شدن در صبح، 100 چیزی که من دوست دارم، و یا 100 چیزی که می خواهم در زندگی خودم انجام دهم.

• مکالمه:

در این تکنیک، درمانگر و شخص درمانجو در ابتدا دو موقعیت، دو بخش و یا دو دیدگاه مربوط به خود شخص درمانجو یا مربوط به منابع خارجی را انتخاب خواهند کرد.

بعد از آن، شخص درمانجو یک مکالمه بین این دو مورد می نویسد.

این فرآیند می تواند منجر به افزایش شناخت در مورد مشکلات روان شناختی شود و یا چشم اندازهای جایگزین را در مورد آن موضوع به وجود بیاورد.

برای مثال، درمانگر می تواند پیشنهاد دهد که شخص درمانجو یک مکالمه بین بچگی خود و بزرگسالی خود را بیان کند.

توصیه های مربوط به روزنامه نویسی درمانی

امروزه روزنامه نویسی درمانی به یک ابزار خود کمکی محبوبی تبدیل شده است.

علاوه بر آن، درمانگران زیادی تکالیف مربوط به فعالیت های روزنامه نویسی را به عنوان یک تکلیف خانگی برای درمانجوهای خود تعیین می کنند.

موارد ذکر شده در زیر بیانگر توصیه هایی برای نحوه استفاده از روزنامه نویسی درمانی در مورد کارهای روزانه خود مراقبتی می باشد.

• حریم و امنیت خود را تامین کنید:

روزنامه های خود را در یک محیط امن نگه داری کنید.

• برگشت به نوشته هایی که داشتید:

هر چیزی را که می نویسید ذخیره کنید، و در زمان مناسب آن را مرور کنید.

فرآیند مربوط به برگشت به آن موضوعی که می نوشتید، نه تنها منجر به ایجاد الهاماتی برای نوشته های بعدی می شود، بلکه در اغلب موارد می تواند منجر به ایجاد آگاهی و چشم انداز در مورد نحوه تغییر شما هم بشود.

• برای خودتان زمانی را مشخص کنید:

استفاده از تمرینات نوشتاری زمان بندی شده می تواند به شما کمک کند تا از موانع مربوط به نوشتن اجتناب کنید و علاوه بر آن بتوانید از موار ناهوشیار مرتبط هم استفاده کنید.

• آزدانه بنویسید:

انتقادات خود را مطرح نکنید و بر روی اصلاح نوشته های خودتان اصرار نکنید. روزنامه نویسی درمانی ابزاری برای شعر نوشتن و یا اصلاح گرامری نیست، بلکه فقط و فقط ابزاری برای واقعی بودن است.

• با خودتان صادق باشید:

به تفکرات و احساسات خود افتخار کنید و اصلیتی که سزاوار آن بوده اید را تجربه کنید. در زمانی که هنگام نوشتن واقعی و صادق باشید، پیشرفت بهتری را بدست می آورید.


محدودیت های مربوط به روزنامه درمانی

هر چند که بیشتر افراد درمانجو و درمانگران گزارش داده ند که روزنامه درمانی یک روش مفیدی است و روزنامه نویسی درمانی یک روش کارایی می باشد، ولی در مورد این روش درمانی برخی محدودیت ها وجود دارد.

اولین مورد عبارت از این است که ممکن است روزنامه درمانی در مورد افرادی که با چالش های هوشی و یا شناختی مواجه هستند، مفید و کارا نباشد.

شناخت نحوه خواندن و نوشتن مهم ترین عامل در این نوع روش درمانی است.

دومین نکته این است که برخی از مطالعات نشان گر احتمال مربوط به بدتر شدن علائم بیماری و آسیب ها در نتیجه نوشتن و تفکر در مورد تجارب آسیب زا می باشد.

محدودیت سوم این روش عبارت از این است که در همان مطالعات تایید کننده کارایی این روش، همه افراد استفاده کننده از روزنامه نویسی درمانی پیشرفت مثبت در نتیجه کار بر روی آسیب را گزارش نکرده اند.

آخرین مورد این است که نکته مهم در طول درمان، ارزیابی نحوه واکنش افراد درمانجو نسبت به تکنیک های روزنامه درمانی و مراقبت از علائم رفتاری و عاطفی مربوط به درجاماندگی، اندیشناکی و یا وسواس تکراری در نوشته هایشان است.

در صورتی که به این موارد توجه کافی صورت نگیرد، این الگوهای رفتاری درمانی به جای از بین بردن مشکلات، در واقعیت به پیشبرد مشکل منتهی شود.

تحقیقات و مطالعات مرتبط با روزنامه درمانی

خلّاق بودن جزئی از ماهیت انسانی می باشد و در روزنامه نویسی، به صورت قابل توجهی از خلاقیت و حالت ابراز استفاده می شود.

مطالعات نشان داده است که روزنامه درمانی برای هر دو مورد سلامت فیزیکی و روانی کاربرد دارد.

بر اساس یک مقاله ای که در انجمن روان شناختی آمریکا به اسم نظارت بر روان شناسی چاپ شده است، مطالعات نشان داده است که "نوشتن در موردن عواطف و آسیب ها و استرس می تواند منجر به تقویت عملکرد ایمنی بدن در برابر بیماری هایی از قبیل HIV / ایدز، آسم و التهاب مفاصل شود".

علاوه بر آن، بر اساس تحقیقاتی که در موسسه مرکز دانا – فاربر و مدرسه پزشکی هاروارد صورت گرفته است، روزنامه نویسیِ درمانی می تواند منجر به بهبود سلامت روانی و فیزیکی در بیماران سرطانی شود.

در آخر، یک مقاله که در پیشرفت هایBJPsych چاپ شده است، بیان می دارد که روزنامه درمانی و نوشتار درمانی برای درمان آسیب های مزمن، مشکلات تصویر بدن و مشکلات مربوط به غم و غصه کارایی دارد.

ترجمه و گردآوری : دکتر یاسر دادخواه